Почему появляется бессонница и каковы симптомы нарушения сна

Каждый в своей жизни сталкивался с бессонными ночами. Они могут быть вызваны ожиданием важного разговора, размышлениями о серьезной проблеме или подготовкой к экзамену или собеседованию. В настоящее время намного легче лишиться сна из-за стресса, переутомления и эмоционального истощения. Ежедневно мы сталкиваемся с десятками ситуаций, которые могут нарушить наш режим сна и привести к бессоннице. Если не отдохнуть и не восстановить силы, следующий стресс будет воспринят еще более остро, что создаст типичную «снежиную эффект», и бессонница превратится в хроническую форму.

Бессонница - это нарушение качества сна, которое может происходить, когда все условия для хорошего сна созданы, но человек не спит. Обычно это вызвано стрессом, переутомлением или употреблением кофеина. Однако, если это происходит регулярно на протяжении более трех недель, это уже может быть признаком хронической формы инсомнии.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), бессонница относится к категории поведенческих синдромов, связанных с нарушениями физиологии и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и оно занимает место между расстройствами приема пищи и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Кроме бессонницы, медицина выделяет и другие нарушения в режиме сна, такие как повышенная сонливость, инверсия циркадных ритмов, изменение ритмов сна, неосознанное хождение во сне, прерывание сна из-за ночных кошмаров и т.д.

Раздражительность: как связаны беспокойный сон и недовольство

Большинство из нас в какой-то момент жизни сталкивалось с бессонницей - эти бесконечно долгие ночи, проводимые в бессмысленных размышлениях о жизни. Если же такие бессонные ночи становятся регулярными и начинают приводить к чрезмерной раздражительности и беспричинному недовольству, стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Подъем по утрам может быть для кого-то настоящим испытанием, ведь вместо того, чтобы с готовностью встать на новый день, мы ложимся на заранее запланированное страдание. Кто-то же может проснуться в обычное время, но провести ночь, считая овечек или размышляя о жизни. Общим фактором для обоих случаев является нарушение режима сна и недостаточный отдых.

Однако, кроме беспокойных ночей, есть и другие причины раздражительности, такие как стрессы на работе или в семье. Именно поэтому важно не игнорировать самочувствие и проявления недовольства.

Ежедневный ритуал - засыпание - должен проходить в устойчивом режиме, а недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Если ночные бессонницы стали уже не просто случайностью, а обычным явлением, не стоит откладывать поход к врачу. Чем раньше вы примете меры по восстановлению баланса, тем эффективнее будет весь курс терапии.

Проблема бессонницы - актуальна как для мужчин, так и для женщин. И хотя эта проблема распространена во всем мире, причины у каждого человека могут быть уникальными.

Тем не менее, все причины бессонницы можно сгруппировать в три основные категории. Первая группа - это физические причины, такие как различные заболевания, болезненные состояния, боль и дискомфорт во время сна. Вторая группа – это психические факторы, такие как стресс, депрессия, тревога и страхи, которые могут быть связаны с работой, личной жизнью и другими областями жизни. Третья группа причин бессонницы – это неправильный образ жизни, который может включать в себя потребление алкоголя, никотина и кофеина, проблемы с диетой и физической активностью, а также избыток работы и отсутствие режима дня.

Зная причины сна, можно легче определять, что вызвало бессонницу, и предпринимать меры для ее устранения. Регулярный сон является необходимым условием для сохранения здоровья человека и психической устойчивости. Поэтому, симптомы бессонницы, необходимо принимать серьезно и искать решение, чтобы не допустить дальнейшее ухудшение своего здоровья и качества жизни в целом.

Бессонница может вызываться несколькими причинами, включая различные болезни, которые усугубляются в ночное время благодаря болевым симптомам. Некоторые люди страдают от бессонницы, поскольку ощущают боль, которая мешает им заснуть или спать на протяжении всей ночи. Кроме того, недостаточная работа щитовидной железы может вызвать нарушения гормонального фона, что часто ведет к плохому сну. Врачи даже применяют термин "гормональная бессонница", чтобы описать эту форму инсомнии.

Женщины страдают от данной формы бессонницы чаще, особенно при менопаузе, из-за гормонального дисбаланса. Кроме того, многие женщины испытывают жар, потливость, изменение настроения и учащенное сердцебиение, что также может мешать здоровому сну. Еще одной возможной причиной бессонницы является сахарный диабет, который может влиять на качество сна, так как недостаточная выработка гормона инсулина может вызвать сильное чувство голода и обильное потоотделение, что приводит к пробуждению.

Ритуал перехода от бодрствования ко сну является важным моментом в жизни каждого человека, однако возможность качественно выспаться зависит от множества условий, в том числе внешних и поведенческих. Например, невозможно полноценно отдохнуть в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении с ярким светом фонарей. Но не менее важно обеспечить в спальне комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха, чтобы создать условия для полноценного отдыха.

Кроме того, существует ряд поведенческих факторов, которые оказывают влияние на гигиену сна и могут вызвать развитие бессонницы. Например, нарушение режима дня, особенно ночная работа, может стать причиной расстройства сна у медиков, диспетчеров, машинистов, охранников и других людей с ночным графиком дежурств. Смена часового пояса при переезде в другую страну или частые командировки также могут вызвать сбои в режиме дня, поэтому бессонница часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов и других людей, у которых подъемы и ложится совпадают с природными ритмами.

Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков также может негативно сказаться на качестве сна. Конечно, чашечка кофе или крепкий чай могут отлично бодрить утром, но постоянное употребление подобных напитков или же их употребление в большом количестве в течение дня могут вызвать проблемы со сном. Злоупотребление энергетическими напитками в частности может привести к сбоям работы жизненно важных систем, ухудшению качества сна, а в перспективе может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Не менее важно правильно питаться, чтобы избежать переедания или голодания. Перегрузки желудочно-кишечного тракта на ночь или отказ от ужина могут негативно сказаться на продолжительности и качестве сна, а регулярные переедания или же голодание могут вызвать хроническую бессонницу и оказать серьезный вред для органов пищеварительной системы.

Привычка пользоваться гаджетами перед сном также может негативно повлиять на качество сна. Пролистывание лент новостей в соцсетях, просмотр видеороликов или чтение статей в блогах перегружают мозг, который должен уже готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации могут вызвать перевозбуждение мозга и привести к бессонной ночи. В целях сохранения здорового сна лучше избегать употребления энергетических напитков и кофе, правильно питаться, следить за режимом дня и ограничивать использование гаджетов перед сном.

Недуг: как распознать его по первым симптомам?

Для определения клинической формы бессонницы медики руководствуются несколькими характерными симптомами. Если вы замечаете у себя эти проявления, не стоит пытаться лечиться самостоятельно – обратитесь к врачу.

Сновидения и плохое настроение – признаки медленного засыпания

В первом этапе засыпания происходит переходной период, называемый дремотой. Каждый человек на этом этапе закрывает глаза и начинает видеть различные образы, а также вспоминает события дня, который прошел. Продолжительность этого этапа зависит от индивидуума: некоторым требуются всего лишь пять минут, чтобы перейти к следующему этапу - среднему сну, а кто-то засыпает за 30 минут. Но если переходный период затягивается и не переходит в сон в два раза дольше обычного, то это уже признак медленного засыпания, которое, как правило, происходит спустя 45-60 минут старания и попыток заснуть.

Человек, который подолгу не может заснуть, обычно страдает от бессонницы. Одним из признаков бессонницы является беспокойный поверхностный сон, когда человек просыпается несколько раз за ночь и засыпает с трудом. В норме, после поверхностного сна должен наступить более глубокий и спокойный, который позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Однако, если фазы сна не соблюдаются и поверхностный сон становится преобладающим, то человек часто просыпается за ночь, что приводит к тому, что его нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие к утру. Именно поэтому человек, страдающий от бессонницы, часто чувствует упадок сил по утрам.

Если вы страдаете от проблем со сном более трех раз в неделю в течение месяца, вы можете иметь заболевание, связанное со сном. Бессонные ночи могут оказаться не только неприятным, но и довольно серьезным заболеванием, требующим медицинской помощи.

Если вы испытываете длительные периоды бессонницы, даже несмотря на то, что внешние факторы вроде шума или яркого света отсутствуют, то стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком различных нарушений и заболеваний, которые необходимо выявить и лечить соответствующим образом.

Фото: freepik.com