Как можно бросить курить?
В России проблема курения стала особенно актуальной. Сегодня свыше 60% мужчин и 30% женщин курят. Беспокоит, что в 90% случаев именно курение становится причиной рака легких или гортани. Чтобы не увеличивать количество пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо как можно скорее от нее избавиться. Так как же это сделать?
Во-первых, нужно выяснить, как возникает привязанность к сигаретам. Многие считают, что это результат неверного воспитания, когда подросток начинает курить, и этим занятием продолжает заниматься взрослым. Это мнение верно, но лишь отчасти, так как причины никотиновой зависимости кроются не только в психологических, но и в физиологических факторах. Многие взрослые люди осознанно обращаются к этой привычке. Но почему так происходит?
Никотиновая зависимость: как она работает в головном мозге и почему тяжело бросить курить
Эксперты говорят, что никотиновая зависимость - это система вознаграждения. Это связано с тем, что воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге мешает людям быстро бросить курить. Дофаминовый гормон определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты, что позволяет человеку почувствовать моментальное удовольствие.
Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова. Но никотин в организме распадается за несколько часов, что затем вызывает изменение концентрации дофаминовых структур. Это подсознательно заставляет человека стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянуться к сигарете. Эти факторы определяют силу никотиновой зависимости.
Однако, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то легче отказаться от сигарет, особенно при более коротком сроке никотиновой зависимости, а кому-то очень трудно. Медицинская среда обычно считает процесс отказа от курения успешным, если человек не курит в течение полугода. Тем не менее, процесс бросания курения осложнен изменениями в организме, поэтому это не так просто, как кажется.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы с легкими и горлом
Непрерывное употребление табака оставляет отрицательный след на здоровье человека. Легкие начинают заполняться смолами и токсинами, что приводит к ослаблению иммунной системы и возможности развития онкологических заболеваний. Поэтому, если курящий человек испытывает охриплость голоса, болевые ощущения в гортани или затруднения при глотании, это может указывать на серьезное заболевание, включая онкологическое заболевание. Важно незамедлительно обратиться к врачу для обследования.
Также признаками рака легких могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Однако только проведение специальных медицинских исследований может подтвердить наличие опухоли. Но всегда рекомендуется бросить курить при первых симптомах заболевания.
Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шансов на выживание. Однако, раннее завершение курения может спасти жизнь.
Вред курения для желудка
Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.
Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.
Последствия броска курения
После принятия решения бросить курение, последствия уже могут проявляться в первые несколько часов, но наиболее значительный "синдром отказа" достигает своего пика через неделю. Первый месяц после того, как человек бросает курить, может быть крайне сложным, с возможными проблемами бессонницы, раздражительности и сложности концентрации внимания. Изменения в организме могут также ослабить иммунную систему, вызвав проблемы с ее функциональностью.
Также широко известно, что люди, которые бросают курить, могут начать набирать вес. Однако, поскольку никотин стимулирует метаболизм только в некоторой степени, это не является единственной причиной. Стресс, связанный с броском курения, может привести к перееданию, что также может спровоцировать увеличение веса. Однако нормой считается набор не более 4 килограммов, который будет временным явлением.
Запрет на рекламу табачной продукции был введен на территории России с 2013 года. Однако многие люди стали курить, наблюдая красочные ролики на ТВ. Однако реальная жизнь может быть куда более мрачной. Четыре актера, которые снимались в рекламе одного известного табачного бренда в роли ковбоев, умерли от рака легких. Их злокачественное заболевание, в том числе, связано с прикуриванием сигарет той же марки, что они рекламировали.
Средства и методы, помогающие бросить курить, на сегодняшний день представлены в неисчислимом множестве. Все они можно условно разделить на три категории, в каждой из которых средства и методы направлены на достижение определенной цели.
Первая категория - это методы, направленные на изменение поведения и привычек курения. Сюда входят, например, коррекция суточного режима, постановка перед собой целей и тренировка самоконтроля.
Вторая категория - это средства, позволяющие противодействовать физической и психической зависимости от никотина. Здесь могут помочь никотино заменители и медикаментозные препараты.
Третья категория - это психологические методики, направленные на изменение отношения к курению. К ним можно отнести психотерапевтические сессии, тренинги по самосознанию и управлению стрессом.
Стоит отметить, что для каждого конкретного человека эффективным может быть только определенный метод и средства бросания курения. Поэтому необходимо подобрать индивидуальный подход к каждому случаю, доверившись профессионалам в данной области.
Методы помощи в бросании курения
Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей. Лекарственные средства, которые доступны в свободной продаже, могут помочь как в процессе бросания курения, так и восстановлении организма после него. Различные методы, такие как никотиновые пластыри и жвачки, помогают предотвратить желание вернуться к курению. Однако, некоторым людям, особенно курильщикам со стажем, может быть трудно перебороть желание вернуться к заменителям никотина после бросания курения.
Для тех, кто испытывает стресс и тревогу во время синдрома отказа, можно попробовать использовать антидепрессанты, которые также доступны только по рецепту врача. Эти лекарственные средства помогают справиться со стрессом, но они наиболее подходят для курильщиков со стажем.
Для тех, кто только начал курить, существуют другие методы бросания курения, которые можно попробовать, не прибегая к лекарственным средствам. В любом случае, важно помнить о том, что бросание курения - это длительный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Психологические методы помощи в отказе от курения представлены как гипноз, так и прием у психотерапевта. В ходе гипнотического сеанса пациенту внушается, что он не зависит от сигарет и способен отказаться от них. Техника кодирования эффективна, если пациент осознает важность отказа от курения и действительно стремится к этому. Если же пациент не искренен в своих намерениях, он может вернуться к своей привычке.
Прием у психолога также позволяет найти причину склонности к курению. Это может быть связано с детскими травмами, неуверенностью в себе или желанием походить на других. Если причина проанализирована и устранена, психологическая терапия может действительно помочь в отказе от курения.
Мотивационная помощь при бросании курения: методы и способы
Многие курильщики чувствуют потребность бросить курить, но не могут победить свои привычки, вызванные стрессом или другими факторами. В этой ситуации эффективным решением может стать мотивация. Многим уже помогла книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая предлагает пошаговую стратегию отказа от сигарет.
Однако, книга может не подойти каждому, и в этом случае можно обратиться к специализированным семинарам. Они обычно содержат несколько занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия бросания курения.
Кроме того, существует ряд других методов, таких как акупунктура (иглоукалывание), замена курения на спорт или фитнес, погружение в работу и т.д. Важно отметить, что успех бросания курения во многом зависит от личной мотивации человека. Если один метод не сработал, не стоит отчаиваться, ведь четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ, который подойдет именно вам, обязательно найдется.
Фото: freepik.com