«ЗОЖ – это просто», - мифы о здоровом образе жизни развенчал известный эксперт в Воронеже

26 октября в Воронеже состоялось любопытное мероприятие. На площадке «1900» компания «Эфко» организовала лекторий с врачом-терапевтом высшей категории и научным журналистом Алексеем Водовозовым. Этот специалист широко известен как блогер, который выступает против так называемого медицинского шарлатанства. В 2019 году Водовозова назвали популяризатором доказательной медицины. Как раз в Воронеже доктор выступил на тему «Что мы (не) знаем о ЗОЖ», где развенчал множество мифов о таком явлении, как здоровый образ жизни.

Сейчас вокруг этой темы ходит множество разговоров. А все оттого, что само определение ЗОЖ дает людям достаточно широкое поле для интерпретаций. Согласно документам ВОЗ, под таким термином подразумевается образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путем контроля над поведенческими факторами риска. Здоровый образ жизни подразумевает отказ от употребления алкоголя и табака, рациональное питание, физическую активность и когнитивную деятельность (социальное взаимодействие).

- И все эти факторы риска при неправильной интерпретации обрастают мифами, который, в свою очередь, создают почву для появления целых индустрий. Поскольку большинство людей хотят быть здоровыми, просто съев какую-нибудь «волшебную таблетку», то появляется производство БАДов. Некоторые, прочитав про рациональное питание, начинают сидеть и плакать над какой-нибудь пропаренной курочкой. Другие выматывают себя в спортзале до потери сознания. А ведь всего этого для ведения здорового образа жизни совсем не нужно, - сказал в своем выступлении Алексей Водовозов.

Затем врач начал раскладывать все факторы риска по полочкам. Первым он разобрал рациональное питание. В недавнем исследовании китайские ученые проанализировали влияние тех или иных продуктов на состояние памяти пожилых людей. В итоге оказалось, что здоровое питание – это, когда человек употребляет не менее 7 из 12 рекомендованных продуктов (фрукты, овощи, рыба, мясо, молочная продукция, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай). Получается, что не надо сидеть на какой-то чрезмерно жесткой диете, и рацион может быть любым. Просто в него должны по максимуму входить продукты, которые характерны для той или иной местности. Нельзя делать перекос в какую-либо сторону и сужать свой рацион.

Физическая активность так же давно обросла мифами. А ведь она считается регулярной, если в неделю набирается от 150 минут умеренных нагрузок (когда человек может что-то делать и при этом разговаривать) или от 75 минут интенсивных занятий (когда человек может только что-то делать, не отвлекаясь). Как видим, не обязательно перетягать все железо в спортзале. Можно попросту регулярно совершать пешие прогулки, проводить дома уборку, то есть – проявлять физическую активность хотя бы на минимальном уровне.

Интересен такой фактор риска, как алкоголь. По словам Алексея Водовозова, употребление спиртного, на удивление, может входить в здоровый образ жизни. Ученые пришли к выводу, что для человека есть определенные алкогольные дозы, которые не рекомендовано превышать. Для небеременных женщин и мужчин 65+ таковыми являются не более трех единиц в любой отдельно взятый день и не более семи единиц в неделю. Получается, чтобы вести здоровый образ жизни надо либо не пить совсем, либо пить крайне умеренно.

- А вот с курением должен быть полный отказ. Оно опасно тем, что в организм попадают вредные частицы, вызывающие затем сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, рак легких, гортани или трахеи. То есть, курение никак не может соседствовать со здоровым образом жизни, - заявил во время выступления Алексей Водовозов.

Наконец, когнитивная деятельность, по словам врача, обязательно предполагает взаимодействие одного человека с другим человеком. То есть, обязательно нужно с кем-то играть в команде или друг против друга, переписываться в интернете, общаться оффлайн. А, если человек все делает в одиночку – это уже нельзя назвать ЗОЖем.

Зал на площадке «1900» был полон. Слушатели после выступления Алексея Водовозова с удовольствием задавали ему различные вопросы по поводу ведения здорового образа жизни и получали исчерпывающие ответы.

Так врач-терапевт разрушил в Воронеже множество мифов насчет модного понятия ЗОЖ.

Илья Ершов