Укрепление иммунитета с помощью сбалансированного питания

  Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что вы едите. Так, беловая пища обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для образования антител и других агентов иммунитета. Качественные жиры важны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

    70% иммунитета зависит от вашего питания, микрофлоры кишечника и состояния органов пищеварения. Существуют продукты, способные укрепить защитные функции организма, но есть и такие, потребление которых вызывает преждевременное старение клеток, воспалительные процессы, повышает риск развития злокачественных опухолей (изделия с высоким содержанием сахара, консервантов, животных жиров и пищевых добавок).

  Список продуктов, способных повысить иммунитет:

      ●            Лимон. Этот цитрусовый обладает большим количеством витамина C, который помогает укрепить иммунную систему. В его состав также входят витамины, каротин и пектины, способные налаживать работы сердечно – сосудистой системы и кишечно – желудочного тракта.

      ●            Имбирь. Употребление корня (добавление в чаи, настои и отвары) направлено на повышение защитных сил организма.

      ●            Зеленый чай стимулирует работу мозга, замедляет процессы старения в организме, помогает нормализовать вес, снижает вероятность развития рака и диабета второго типа, борется с неприятным запахом изо рта, укрепляет сердечно-сосудистую систему

      ●            Фрукты имеют низкую калорийность, поэтому вполне могут заменить сладкое. Одна порция фруктов поможет уменьшить риск развития некоторых болезней, например, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней глаз.

      ●            Ягоды содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку. Эфирные масла в некоторых  ягодах  обладают лечебными свойствами, например, антисептическим, мочегонным, отхаркивающим. 

      ●            Миндаль богат полезными жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Он положительно влияет на уровень сахара в крови, давление и холестерин. 

  Если хотите быть здоровыми – прежде всего измените свой образ жизни. Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте себе прогулки на  свежем воздухе. Откажитесь от  вредных привычек. Постарайтесь не  засиживаться по  ночам перед телевизором или компьютером. Опасный враг иммунитета – стресс. Старайтесь спокойно реагировать на  различные ситуации и  поменьше нервничать.