Рекомендации о правильном питании зимой

Иммунная защита организма, работа всех его органов и систем напрямую зависит от характера питания. В зимнее время в рационе должны присутствовать продукты, необходимые для поддержания функциональной активности, обменных процессов, нормальной работы всего организма, том числе и иммунной системы. Вот несколько рекомендаций по правильному питанию зимой:

1. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, которые поддерживают иммунную систему. Особое внимание нужно уделить сезонным овощам (капуста, морковь, лук, чеснок и др.).

2. Потребляйте белки. Мясо, рыба, яйца, бобы, и орехи – все это хорошие источники белка, который помогают поддерживать силу и выносливость.

3. Пейте достаточное количество воды. Важно обеспечить организм влагой даже в зимний период.

4. Распределяйте прием пищи равномерно. Плотный завтрак, легкий обед и умеренный ужин помогут поддерживать энергию в течение всего дня.

5. Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей – имбиря, корицы, гвоздики. И, если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.

6. Не надо забывать и об иммунной защите в морозный период. Для ее поддержания надо употреблять пищевые источники незаменимых аминокислот: нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты, бобовые.

Эти рекомендации помогут вам поддерживать здоровое питание и чувствовать себя отлично в зимний период!