Как работать на даче, чтобы избежать проблем с позвоночником: советы врача

Огородные работы в самом разгаре, но вот незадача – заболела спина. Все планы срываются, потому что после непосильных нагрузок вы даже ходите с трудом. Знакомая ситуация? Как быть в этом случае, рассказывает заведующий отделением травматологии Воронежской городской клинической больницы №2 им. Федяевского Дмитрий Расчепеев .

Физическая нагрузка на огороде ничем не отличается от нагрузки в спортзале. Поэтому прежде чем начать копать, поливать и пропалывать, нужно размять мышцы. 7–10 минут обычной гимнастики помогут избежать травм и сохранить позвоночник здоровым. Поднимать и носить тяжести в процессе работы тоже нужно правильно. Берите пример с культуристов или штангистов, которые, чтобы не «сорвать спину», обязательно слегка приседают. Но при этом спину держат прямо, тем самым уменьшая нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Прямая спина нужна и при поливе, поэтому если вы носите вёдра или лейку, возьмите для симметрии груз в разные руки. Поза дачника (её ещё называют «поза страуса» – головой вниз) и работа на корточках к вечеру заставят вас пожалеть о трудовых подвигах – каждое движение будет отдаваться болью. Чтобы этого не произошло, сажать рассаду и полоть лучше на коленях, предварительно положив под них что-то мягкое.

Опытные огородники используют невысокую лавочку – это удобно, и спина меньше устаёт. В любой работе важно делать перерыв и чередовать виды деятельности: 15 минут прополки -15 минут полива. И обязательно время от времени делайте растяжку или самомассаж уставших мышц. Однако если вы не послушали советов, и поясница всё-таки разболелась, для начала прекратите любые физические нагрузки, выпейте обезболивающее и лягте на ровную твёрдую поверхность. Если у вас нет аллергии или других противопоказаний на мазь с НПВС (нестероидное противовоспалительное средство), то можно нанести её на проблемный участок. Как только вы снимите острой приступ боли, надо обратиться за помощью к неврологу или терапевту. Чаще всего такую боль вызывает защемление седалищного нерва.

Чтобы уточнить диагноз, врач направит вас на магниторезонансную томографию (МРТ) или КТ (компьютерную томографию). И уже на их основе примет решение: нужна госпитализация или лечение можно продолжить на дому. В любом случае нельзя оставлять без внимания боль в пояснице. Если запустить такое заболевание, как защемление нерва, впоследствии придётся делать операцию.