Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Гиподинамия – чем опасна и как с ней бороться

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. Сегодня мы поговорим о гиподинамии: «Чем она опасна?» и «Как с ней бороться?» со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, ассистентом кафедры госпитальной терапии и эндокринологи, врачом-кардиологом Александром Андреевичем Поповым.

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость, снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии.

В чем причина гиподинамии?

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, усталостью и стрессами. Среди других причин выделяют:

Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.

Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.

Чрезмерная увлеченность социальными сетями, компьютерными играми, гаджетами. Чаще наблюдается среди детей и подростков.

Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Чем опасна гиподинамия?

Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы, нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и как следствие развитие атеросклероза. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса, страдает функция периферических суставов и позвоночника. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам дыхания и пищеварения, вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Как повысить повседневную физическую активность?

Ежедневно до работы и с работы ходите пешком;

Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

Устраивайте вечерние прогулки перед сном;

Занимайтесь с детьми активными играми.

Что нужно знать о физической активности?

Занятия должны быть регулярными 3-5 раз в неделю;

Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 70 % от максимального возрастного пульса (220 – возраст), а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.

ПОМНИТЕ!

Если раньше вы никогда не занимались физическими упражнениями, начинайте с небольшой физической нагрузки, например, с утренней зарядки и коротких пеших прогулок. Постепенно наращивайте продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»

Источник

Предложить новость